5 thói quen có hại cho sức khỏe mà bạn không để ý

Tắm nước nóng, dùng xà phòng tắm, uống nước ngay sau khi đánh răng, ngủ
hơn 8 giờ một ngày, nằm xuống ngay sau khi ăn... là những thói quen
không tốt cho sức khỏe.

Thoáng nghe tưởng chừng những cách chăm
sóc sức khỏe như trên hoàn toàn lành mạnh, song tạp chí asiaone.com
trích nguồn từ nhiều báo nước ngoài, dẫn chứng vài khảo sát gần đây cùng
ý kiến của các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên rằng, người ta nên bỏ
những thói quen này nếu muốn có một sức khỏe tốt. Bản khảo sát này liệt
kê ra 5 thói quen không tốt thường gặp sau:

1. Tắm nước nóng và dùng xà phòng:

Theo
nghiên cứu, tắm nước nóng hàng ngày và dùng xà phòng rất có hại cho da.
"Việc tắm rửa bằng nước nóng và xà phòng làm mất lớp dầu trên da, dẫn
đến khô nứt da, thậm chí làm da nhiễm trùng", Tiến sĩ da liễu Nick Lowe
(Đại học Y khoa, London, Anh) cho biết.

Vì
thế các chuyên gia viện thẩm mỹ tại Austin khuyên nên tắm bằng nước mát
(nước tự nhiên, không phải là nước nóng) sẽ giúp da đỡ khô hơn. Bên
cạnh đó, nên dùng sữa tắm thay cho xà phòng vì sữa tắm vừa giữ ẩm tốt và
làm da sạch hơn so với xà phòng.

2. Ngủ nhiều hơn 8 giờ một đêm:

Quan
sát chu kỳ một giấc ngủ, các bác sĩ khẳng định để có một giấc ngủ sâu,
mọi người chỉ cần từ 6 tiếng rưỡi đến 7 tiếng rưỡi mỗi đêm là đủ. Nếu
ngủ ít hơn như thế tức là bạn đang bị thiếu ngủ, còn ngược lại việc ngủ
quá 8 tiếng đồng hồ một đêm là dư, nó vừa khiến cơ thể mệt mỏi hơn vừa
rút ngắn tuổi thọ.

Hiệp hội Ung thư Mỹ đã phân tích thói quen ngủ
của hơn 1,1 triệu người tham gia chương trình nghiên cứu phòng ngừa ung
thư. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày sẽ có
"nguy cơ tử vong tăng lên đáng kể" so với người ngủ bình thường.

Vì
thế, các nhà khoa học khuyến cáo, nếu ngủ nhiều hơn 8 giờ một ngày mà
vẫn còn cảm giác mệt mỏi, thì bạn có thể đang bị triệu chứng rối loạn
giấc ngủ, chẳng hạn như hội chứng ngừng thở khi ngủ hay chứng ngủ lịm.

Tóm
lại, nên ngủ đủ giấc để bắt đầu một ngày mới sảng khoái. Cụ thể, đối
với một người tuổi trung niên chỉ cần ngủ khoảng từ 6 giờ một đêm trở
lên là ổn. Còn nếu bạn đang ở độ tuổi 20 mà ngủ 10 tiếng một ngày vẫn
thấy không đủ, thì tốt nhất nên nhờ đến sự can thiệp của bác sĩ.

3. Súc miệng hoặc uống nước ngay sau khi đánh răng:

"Súc
miệng ngay sau khi đánh răng sẽ làm mất đi lượng florua vừa phủ lên mặt
răng. Thật ra, không dùng nước súc miệng ngay sau khi đánh răng sẽ kéo
dài thêm thời gian florua bảo vệ men răng", Nha sĩ kiêm tiến sĩ Phil
Stemmer, trung tâm bảo vệ hơi thở thơm mát tại London nói.

Với
kinh nghiệm của mình, Stemmer cho biết ông tránh uống các loại nước ít
nhất nửa giờ sau khi đánh răng. Điều này được lý giải về mặt lý thuyết,
florua trong kem đánh răng có thể cung cấp thêm một lớp khoáng bảo vệ
răng (dù chỉ là tạm thời). Mà hiện nay hầu hết loại kem đánh răng trên
thị trường đều chứa Florua. Vì vậy, tốt nhất sau khi đánh răng nên để
lớp florua này lưu lại trên bề mặt răng càng lâu càng tốt.

4. Ngồi bệt trên bồn cầu cao khi đi vệ sinh:

Một
điều đáng ngạc nhiên là ngồi bệt lâu khi đi vệ sinh không hề tốt cho
sức khỏe. Bởi tư thế ngồi vừa khiến cơ thể bạn ở trong trạng thái căng
thẳng vừa tăng nguy cơ bị trĩ và viêm ruột thừa.

"Ngồi xổm thực sự tốt cho sức khỏe hơn", nghiên cứu của những nhà khoa học tại Israel
cho biết. Nghiên cứu cho thấy ngồi xổm (trên loại bồn cầu được thiết kế
thấp) là tư thế tự nhiên và thoải mái hơn, thúc đẩy việc bài tiết nhanh
và dễ dàng.

Cùng quan điểm này, một bác sĩ người Pháp chuyên về
bệnh trực tràng, đại tràng và hậu môn cũng khuyên: "Tôi cho rằng không
nên ngồi khi đi vệ sinh, tốt hơn là nên ngồi xổm."

Để kiểm chứng
luận điểm này, phóng viên của tạp chí Slate đã thử ngồi xổm khi đi vệ
sinh trong vòng một tuần và viết lại trên bài của mình. Ông này cho
biết, chỉ mất một hoặc hai phút đi vệ sinh với tư thế ngồi xổm thay vì
mất 10 phút như bình thường.

5. Thư giãn hoặc nằm ngay sau khi ăn tối:

Thư
giãn hoặc nằm sau khi ăn tối có thể khiến bạn tăng cân. "Việc ăn uống
hoặc không vận động vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ khiến tích tụ chất
béo trong cơ thể", chuyên gia dinh dưỡng Claire MacEvilly nhìn nhận.

Ngoài
ra, các nhà khoa học Anh cũng đưa ra kết luận trong một nghiên cứu, tập
thể dục sau khi ăn có thể giúp giảm cân vì vận động làm tăng cường các
hoóc môn giúp ức chế cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên, cần lưu ý không
nên tập thể dục ngay sau khi ăn, mà tốt nhất nên tập sau bữa ăn khoảng
30 phút đến 1 giờ. Bởi vận động mạnh khi vừa ăn no ảnh hưởng không tốt
đến hệ tiêu hóa và gây ra cảm giác khó chịu. Còn nếu thực sự muốn tập
thể dục ngay sau khi ăn, bạn có thể đi bộ nhanh trong 20 phút, hoặc tản
bộ nhẹ nhàng trong 30 phút.